一眨眼，五一小长假已经接近尾声，此时，你有没有被这样的情绪围绕，感叹假期没玩够，对开工、开学很抵触；想到假期即将结束，感觉情绪低落、烦躁；感到自己无法适应早睡早起，心情焦虑……如何远离“节日综合症”？徐汇区精神卫生中心主治医师胡俊给大家支招，教你如何快速回归高效状态。

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为什么会出现“节日综合症”？胡医生分析，感觉没玩够的，可能是因为假期和家人朋友玩得很尽兴，玩的状态结束得太晚，从玩的状态转换到工作学习的状态，频道转换太快，没有一个适应的过程。

一想到上班上学就出现烦躁、焦虑、抑郁、抵触、失眠，有些人还会出现躯体症状，比如心跳加快、口干、出汗等生理表现。胡医生认为，这可能是一个长期的问题，而这种情况不只在假日结束后才会出现，只是假日结束后的反应会更加突出。造成的原因可能是，有的存在同事同学人际关系问题；有的存在工作学业压力问题以及职业倦怠等，想要逃避，不想面对。

假期结束后的几天也有人会起床困难，是因为假日里很多人入睡时间会较平时推迟，导致一开始上班上学时睡眠不足、精神萎靡，这也会强化大家不想上班上学的糟糕情绪。

如何调整状态，远离“节日综合症”？胡医生建议：

一是适时调换频道：在假日临近结束时，设置一段时间来为第二天的工作学习做准备。这个准备可以是看看自己接下来的工作学习计划，没有计划的可以想想接下来会开展的工作或学习内容，想想“明天要做什么”，来帮助自己从假日的放松频道调整到稍微紧张一点的工作学习频道；

二是调整睡眠时间：尽量保持一个固定的睡眠时间，这样有利于稳定我们的生物节律，维护身体的各项机能，白天也能有饱满的精神和良好的情绪；

三是如果平日存在人际关系困扰，压力大等问题长期得不到解决的，可以寻求专业人员帮助，拨打上海市962525心理热线，或者找心理咨询专业机构来帮助解决。

记者：仲颖

编辑：邱彩红

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